это немножко разные тренировки. Наращивание мяса - одно (силовые, работа с большим весом или его повышением (пирамида), рельеф - совсем другой тип тренировок (круговые, многоповторные, с высокой интенсивностью)...и во втором случае лучше прорабатывать все тело за одну тренировку (по возможности), во всяком случае гонять кровь - сверху вниз и обратно. На силу и массу можно работать в сплите (есть стандартные схемы)...хотя, не рекомендую со сплита начинать.

ну как-то стесняюсь в качестве аргумента  поворачиваться  Но учитывая, что это у меня самое проблемное место, там жирок уходит последним, прибегаю к тощему кардио тогда, когда в остальных местах кожно-жировая измеряется миллиметрами. При этом внутри мышц жира у меня не так много, она проработаны до гранитной плотности. А у людей специально не уплотняющихся тощее кардио поджигает не столько подкожный жирок, сколько внутренний, поэтому возможно эффект менее заметен, но он есть. Кто не бегает по каким-либо причинам делают тощее кардио на степпере или велике, не суть, но процесс идет лучше/быстрее, а в кетозе тем более.

Пох
удеть. 

Вполе результативно получилось. За два месяца 86 >> 66.
Но нагрузка была практически круглосуточно. Ничё не замедлилось, кстати  .
,
Здоровье, правда, стало ууууг.

Это было 33 года назад...

Отредактировано Д.С. (2015-04-28 09:30:22)

Телевизор без звука.....палата без света... Что там за клиника такая?

Silentima , серьезные планы у тебя тренировочные!
студию, думаю найдешь, пилон все более популярным становится... а про плечи не переживай...классика жанра, без сильных рук и плеч на пилоне делать нечего...у меня тоже треугольник, но мне так больше нравится даже. Плечи по костяку шире чем бедра так и так, когда жира нет, то треугольник и получается. Более женственные формы набираются не узостью плеч, а шириной  . Так что, это всегда можно поправить 

разные мнения, чесслово. Я в меньшинстве, сразу скажу...Классическое от спортивной диетологии, что угли быть должны обязательно. Цифры озвучиваются разные от 3 до 4 г на кг веса. Кто-то привязывается к белку, и остальные нутриенты высчитывает от общего калоража за минусом белка, естессно в пользу углей, а не жиров...
Если, ты именно про мое мнение или опыт спрашиваешь, то я считаю, что если особенно набирать не нужно много и быстро, то НУП идеален, там более, что палео -  тоже разновидность  НУП. Я не фанат строгих ограничений при серьезных занятиях спортом, хорошего не будет, но и делать форму при 3-4 г углей у меня ни разу не получилось, а это гораздо меньше, чем 40% в рационе. Все сжигается, конечно, при создании дефицита по калориям, не важно, жиром ты будешь добирать или углями, но при переборе жиром - он при отсутствии кетоза легче транспортируется в адипоциты, а при переборе углями - вода сводит на нет весь рельеф, кому что надо, короче...когда начинаю всякими изысками заниматься, то увеличиваю белок, угли у меня обычно 1-2 г на 1 кг сухого мяса (но у меня при этом бывают углеводные загрузки), жиры тоже ограничиваю. Их в среднем до 100 г, на сушке бывает и меньше. Калораж естесственно, тоже падает. Если и этого недостаточно, еще увеличиваю белок и начинаются всевозможные ротации, то больше углей, то меньше, то больше белка, то меньше, то повышаю калораж, то делаю практически голодным и интенсивный тренинг. Тут нужно пробовать, хорошие результаты будут зависеть от твоих индивидуальных гормональных особенностей. Качественно прорельефиться не костями, а мясом оч. сложно, к сожалению. Овощи ем всегда, кроме самых белковых дней и строгих ограничений по углям, как и клетчатку. Фрукты, честно говоря, ем редко, и в основном на каких-нибудь загрузках...так на каждый день нет, ягоды тоже... Дело не в фруктозе-глюкозе и прочих изысках - вопрос качественной загрузки. Гликогена должно быть ровно столько, чтобы качественно оформиться, а не плоское мясо носить, при хорошей просушке, но плоскости, рельефа кстати особо и не видно, двухмерная картинка Все еще ищу, и каждый раз эта хрень у меня по разному происходит и работает. Но рельеф держу всегда в большей или меньшей степени. Его качество мне и подсказывает, когда перебор с жирами или углями у меня. В общем, 40% углей в рационе, имхо, многовато, а вот сколько именно тебе будет в самый раз - надо пробовать.

Отредактировано Katarina (2015-05-06 18:03:55)

Лаура девушка умная, да еще и подкованная...курс в универе прослушан соответствующий...так что разберется  или это камушек в мой огород?    ну да, внятность мне чужда,   правда в невнятном частенько оказывается, кому надо - разберется...так что... интересно посмотреть, как ты поедаешь шляпу...

Отредактировано Katarina (2015-05-06 19:20:18)

ну была бы честь предложена...

если будете у нас на Колыме....нет, уж лучше вы к нам....