Dilyara, на старте белка 2,5/кг
твои 145.
Жира по весу немного больше 150-160. Не менее.

****************************
Типичные билдерские тренировки "на сушку" направлены на истощение гликогена.

Ты продолжаешь их хреначить, мышцы требуют глюкозы, печень её гонит - добывая из мышечных белков. Ты сжираешь себя заживо.
И чуешь это!  Не надо продолжать 

Нада менять трениновки.

И чо за "кардио"?! У тябя проблемы с объёмом сердца?
Аэробные треировки после силовой - давно устревшая методика, построенная на ошибочных сведениях о метаболизме мышц и их энергообеспечении.
Убери их "в конце тренировки" нах.
Кстати, эти "кардио"     не только лишние... но и вредят, поджирая гормоны, сгенерировнные до того 

Напиши сплит полность, веса, построрыв, подходы, отдых, длительность тернировки и т.д. Легче почикать готовое. Чем ...

Отредактировано Д.С. (2015-05-10 07:09:21)

Чтобы не стошнило печень нужна зелень во время еды.

Хочу добавить что повторений 15-20, отдых между кругами 40 с. А в круге без отдыха.

А что то количество углей это много? Я думала до 30 г входишь В кетоз.

Когда я только начала, у меня за первые 5 дней ушел вес на 1 кг (вода). Но ацетона не было. Проверяла каждый день и не по разу. Потом на выходные к родителям, а там углеводный загруз и все вес прежний стал. А теперь я не могу повторить.

Нет, это индивидуально. Может оказаться, что потребуется меньше 15 или 10.
Обычноке значение - 20 грамм.

Благодарю. Всаа лучше до или еще и после выпить? И что с углеводным окном. Закрывать его углеводами?

Творого тоже убрать.

Просто это проверено: "вкусное" масло наших  жадных производителей == больная печень. А что туда мешают - хз, в данном случае - неважно знать это. Важно знать, что не надо. И всё.

ВСАА перед тренировкой. После неё
- с тем же количеством глютамина.

Включи кетоз.
С углеводами  - потом нужно экспериментировать. По факту - может просто остановиться сжигание жира. Печень может оказаться слишком "хитрой". Надо плавно подбирать рабочее количество.
И, судя по твоим тренировкам - даже надо.

И... забей на время на кроссфит. Не для раскрутки кетоза он. Без углеводов его не потянуть.

Здравствуйте. Прошу посмотреть мое меню на 1494 ккал (Жиры - 114 г, белок - 103, угли 14 г). Может нужно откорректировать.

завтрак 8:00
пуленепробиваемый кофе или 100 % какао с 10 г кокосового масла и 15 г слив масла (редкосная гадость, но если это работает, то стерпеть можно)
2 целых яйца + 1 белок
Жира - 34 г, Белка - 17 г

Тренировка
сразу после протеин ( Всаа пока не купила)
белка 12 г

перекус 11:00
50 г сыра Ламбер + 10 г слив масла
Жира 23 г, белка - 12 г

Обед 14:00
кур грудка 150 г
жира 3 г, белка - 35 г

Сало 20 г
жир - 18 г

кабачок 100 г + 50 г помидор
угли -  7 г

Перекус  17:00

Сало 20 г
жира 18 г

Ужин 17:00

скумбрия 150 г
Жиры - 18 г, белки - 27 г

Кабачок 100 г + помидор 50 г
угли - 7 г

Итого:
Жиры - 114 г, белок - 103, угли 14 г
1026+412+56=1494 ккал
соотношение
жиры 68%
белки 27%
угли 3,7 %

На таком питании 2 дня. Ацетона в моче нет. Есть не хочется, на сладкое не тянет, настроения нет, голова не работает, но и не болит, за рулем с трудом концетрируюсь, какая-то ватность во всем теле. Хочется больше полежать и поспать.

Тренировку откатала нормально, мышцы даже не горели, чувствуется что нужно прибавлять нагрузку, даже не устала, но особого удовольствия не испытала, одна была мысль, побыстрее убраться отсюда, даже растяжку в конце не сделала.

Я думала у меня и так гликогена не много и в кетоз не будет проблем войти. Что делать дальше? Ждать?

Отредактировано Dilyara (2015-05-12 12:01:06)

И с презиком на голове Это я!
И да,

Да, у меня комплекс витаминов Now foods "Ева" + омега 3 2 г в сутки + дополнительно магний 400 мг в сутки.
Благодарю, за поддержку всех.

У меня еще такой вопрос возник. Я в последний год чего-то незаметно резко сократила объем пищи, но при этом тренировалась, хотя меньше, чем сейчас. Низкоуглеводный режим и частые тренировки у меня последние 2 мес стали. Раньше я питалась где-то  на 1000 ккал или даже меньше, чего-то депресняк был. За это время и набрала лишние 3-4 кг. Вероятно у меня замедлился обмен веществ и сейчас у меня тревога, что если я так сильно увеличу калораж то не стану ли я еще больше?

2 мес назад, когда взяла себя в руки я уже увеличила его  и вес на 1-1,5 кг прибавился  и так и стоит сейчас колом. 
Обычно проблема с перееданием, а у меня наоборот недоедание было и потому вес прибавился, но после нормализации питания и увеличения нагрузки он стал еще чуть больше.

Что ждет меня дальше? Страшно

Да, получается, что так, но утром очень голодна, да и перед сном тоже не прочь чего поесть. Вероятно не стоит мне так делать, лучше добавить белков на ночь