Sorry? перевод гугла.... не правил... некогда...

Спросите Ну: лучшее время для физических упражнений, чтобы похудеть

По Гретхен Рейнольдс
23 ЯНВАРЯ 2015
Вопрос:

Что лучшее время дня, чтобы тренироваться, если моя цель потери веса?

Ответ:

Вы можете попробовать установить свой будильником раньше и осуществлять до завтрака. Существует ряд доказательств, что работает на совершенно пустой желудок - или, как ученые называют этот пьяный, крошечный-часов состоянии ", в голодном состоянии", - подсказывает организму сжигать больше жира и, возможно, предотвратить увеличение веса, по сравнению с тренировки в другие времена.

В новаторской 2010 исследовании , исследователи в Бельгии убедил молодых, здоровых мужчин, чтобы наполнить себя в течение шести недель с диетой, состоящей из 30 процентов больше калорий, и 50 процентов больше жира, чем мужчины были едят. Некоторые из добровольцев остались сидячий а жиреть. Другие начали напряженную, к полудню тренировки после того как они позавтракали. Третья группа по тому же режим тренировки, но, прежде чем они съели что-нибудь.

В конце шести недель, малоподвижный образ жизни группа предсказуемо был Supersized и нездоровой, одержав около шести фунтов каждый. Они также разработали резистентность к инсулину и нашпигован свои мышцы с новых жировых клеток. Мужчины, кто осуществляет после завтрака также упакованы в фунтах, около трех фунтов каждый, и начались проблемы инсулина. Но люди, которые осуществил первое утром, перед едой ничего, не получила почти никакого веса и сохранил здоровые уровни инсулина. Их тела были также сжигание больше жира в течение дня, чем были другие мужчины.

Конечно, рано утром упражнения предотвратить увеличение веса, которое не то же самое, как заставить потерю веса. Но результаты обнадеживают для тех, кто надеется сбрить несколько фунтов, сказал Питер Hespel, профессор Исследовательского центра по осуществлению и здоровья на Католического университета Левена в Бельгии и автор исследования.

"Оптимальная стратегия для предотвращения увеличения массы тела, очевидно, объединить здоровую, хорошо сбалансированную диету с физически активный образ жизни," сказал он. Но если вы обманываете на здоровой и сбалансированной диеты части, "мы показали," сказал он, "что в начале утра упражнения в голодном состоянии является более мощным, чем идентичной количество упражнений в сытом состоянии" для поддержания здоровой талии.

Ask Well: The Best Time to Exercise to Lose Weight

Ссылка на само иследование http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20837645

Отредактировано Д.С. (2015-06-27 05:18:03)