Я давно искала такую программку, где можно было бы прослеживать за витаминами и минералами. И вот благодаря создательнице нашего форума нашла. Аня молодец. Она многое в моей голове "на место поставила".
   Ну так вот пользуюсь теперь  этой программой и могу проследить за всеми минералами и витаминами.Очень не хочется опять волосы со дна ванны собирать. Очень рекомендую кому надо.
  Можно вести  свой дневник питания . Устанавливать свои нормы белков, жиров и углеводов, я нигде такого не встречала   Там в  базе продуктов  есть возможность найти  так называемые продукты-лидеры по каждому из витаминов и минералов. Можно составить рацион из тех продуктов, которые содержат наибольшее количество необходимых нутриентов. Я теперь постоянно  стала включать печень в рацион. Она хорошо восполняет все недостающие витамины. Программу можно найти здесь на сайте, который так и называется Мой здоровый рацион Буду рада, если кому-то это поможет как и мне.

Вот здесь "Мои дневники питания" я опубликовала для наглядности несколько дневничков своих. Там на диаграмме видно, что у меня теперь с витаминами и минералами более менее все нормально. Ну а если каких то и недостает, то уже знаю что нужно добавить . В приложение можно внести минеральный комплекс, который принимаешь и посмотреть а дает ли он результат или все-таки питанием нужно восполнять недостаток минералов и витаминов. Я вот тогда тоже помню когда худела пила алфавит, комплевит...еще там что-то , а нету в них ни холина, ни биотина.. Почитайте  про эти витамины , да еще про А,Е и гр. В .. . За ними нужно внимательно следить и с волосами все будет окей. 

Хочу дополнить информацию по сайту, который как один из полезных  нам уже предложила администратор форума, а именно   сайт Мой здоровый рацион, на котором и находятся  выше предложенные таблицы калорийности и химического состава продуктов.

Так вот  хочу немного дополнить. На предложенном сайте кроме таблиц калорийности и химического состава продуктов питания  можно найти приложение -программу "МОЙ ЗДОРОВЫЙ РАЦИОН" 

Что же предлагает эта программа?

Подсчитать калорийность готовых блюд, а также количество витаминов и минералов, сохранившихся в процессе приготовления, не такое простое дело как может показаться на первый взгляд.

С помощью программы " Мой здоровый рацион" вы теперь  сможете это сделать. 
В помощь вам предлагаются:

   Дневники питания и тренировок

Программа дает   вам возможность  вести подробные дневники питания и тренировок. С помощью графиков и диаграмм  можно проследить за изменениями  рейтинга  рациона питания, уменьшением или увеличением веса, объема, а  также за  динамикой  ваших спортивных достижений.
   
  Химический состав продуктов и готовых блюд.

В программе вы можете увидеть подробную информацию о продукте, включающую количество белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов и других составляющих нутриентов.

Определение потребности в витаминах и минералах.

Программа подскажет суточную потребность вашего организма в витаминах и микро- и макроэлементах в зависимости от пола, возраста, веса, в том числе для детей и беременных женщин.

Продукты-лидеры – полный справочник самых полезных продуктов

Хотите есть только самое полезное?

Узнайте в разделе "Продукты-лидеры" какие продукты наиболее богаты теми или иными витаминами или минералами.

Включайте именно эти продукты в свой ежедневный рацион. Составляйте для себя и своей семьи здоровые рационы.

Удобный и быстрый поиск продуктов и готовых блюд.

С помощью поисковой строки   вы сможете выбирать для своего меню  продукты из общей базы продуктов, из самых полезных продуктов-лидеров, а также  из созданного вами   избранного списка любимой еды.

История

Все данные, введенные вами, сохраняются в течении всего  периода времени пользования программой "Мой здоровый рацион". 

Многопользовательский режим

Диетологи могут использовать приложение для введения рационов своих клиентов. Можно пользоваться программой для составления и  анализа  рационов всех членов вашей семьи.

Добавление своих продуктов

Добавляйте свои продукты с указанием полного химического состава  элементов. Например, витаминно-минеральные комплексы или БАДы , продукты спортивного питания... .

Свои значения суточной потребности в элементах

Вам врач порекомендовал определенные дозы витаминов и минералов (например, при лечении какой-то болезни)?     Пожалуйста! Устанавливайте  сами свои значения!

Кстати можно установить даже  нормы белков,  жиров и главное углеводов и ориентироваться на них при составлении своих рационов.

И самое для нас, для НУПовцев, главное.

В программе с помощью особой функции, так называемого ФИЛЬТРА  можно подобрать необходимые продукты по заданным параметрам, например, можно задать   диапазон  по углеводам,  например, от 0  до 2 г  или от 0 до 5г и программа выдаст список продуктов, соответствующий условиям отбора

Вот такая  вот красота. 

Я выбрала для наглядности  группу "овощи"
Но "выдала"программа поверьте все, что есть в базе с такими параметрами углеводов, там и грибы, и зелень,  и мясо, и рыба и т.д. и т.п.

Так что составлять рационы с  ее помощью мне стало намного проще...     

Чего и вам  всем желаю -легкого составления полезных и вкусных рационов 

Отредактировано OlgaAleks (2013-01-05 17:01:18)