Статья из блога одного парня, который проводит эксперимент по протоколу Тмоти Ферриса. Статья отлично перекликается с рекомендацией есть 50 гр. протеинов в течении 30 минут после пробуждения. (прим.  Celestialom)

Самый большой секрет для похудения. Или «Магические 30 за 30″

[float=left]

[/float]Очевидно, вы все не раз видели  подобные заголовки. Но на этот раз без булшиттинга, уважаемые читатели. Это реально помогает и чтобы проверить и поверить нужно просто попробовать.

Почему и как это это работает?

Немного предыстории.

Я порой очень люблю покушать и набранные килограммы (от которых я сейчас активно пытаюсь избавиться) не только результат замедленного метаболизма, но и повышенного аппетита.  Влияние второго фактора иногда является намного более серьезным, и в итоге, может приводить к различным неправильным привычкам в питании.

«Неправильная привычка в питании» — возможно и звучит безобидно, однако является серьезной проблемой, так как именно эти привычки обусловливают не только количество, но и качество потребляемой нами пищи. Какие возможны последствия от потребления жирной и сладкой пищи в больших количествах мы не раз слышали.

Бесконтрольное потребление пищи является серьезной проблемой и главным врагом для многих. Я бы сравнил данное расстройство с алкоголизмом, только на основе пищи, и в некоторой мере являющимся более опасным.

Можно выпить бокал вина и получить удовольствие от проведенного вечера, а можно выпить литр водки и разрушить его и следующий день.  Такие же аналогии справедливы и для питания.

Секретный хак «Магические 30 за 30″.

И так, секрет заключается в том, чтобы ваш протеиновый завтрак приходился именно на первые 30 минут после того как вы проснулись. В частности, рекомендуется принимать как минимум 30 грамм протеина после того как проснулись. Назовем его правилом «Магические 30 за 30″.

Это очень интересный фуд-лайфхак, на который я начал обращать внимание, когда мне удавалось   позавтракать на работе пораньше. После таких завтраков мне совершенно не хотелось кушать до обеда, и более того, вечером совершенно спокойно относился к еде. И это при том, что я, на данный момент, следую медленно-углеводной диете. А любая диета, как известно, разжигатель аппетита.

Данный пункт описан в книге Ферриса «Тело за 4 часа», однако за прошедшие недели эксперимента я не соблюдал его очень строго. В книге в частности рекомендованное время — в течении часа. На моем личном опыте, если завтрак случается позже 30-40 минут после пробуждения эффект сытости постепенно исчезает.

Попробуйте уже завтра. Воспользуйтесь одним из рецептов с другого поста или просто скушайте 200-250гр. творога на завтрак и вы, также, начнете ощущать магическую сытость. Ранее, как и многие другие «голодающие», для обмана аппетита я пробовал следующее (только для того, чтобы убедится что ничего из этого не работает):

    Орехи. По  советам многих диетологов являются отличными борцами с аппетитом. Орехи и прочие семечки — это так называемые домино-продукты, начав их есть очень трудно остановиться. Плюс ужасное содержание калорий — на 100гр приходиться 500-600калл. Скушайте горсть, если сможете остановиться

    Вода. Воду пить действительно полезно. Однако, лично для меня, любое выпитое количество жидкости в день не препятствовало нездоровому аппетиту.

    Яблоки. «Скушай яблоко если хочется кушать» — еще один самообман. Их действительно трудно много съесть, будем уподобляться жвачным набивать и растягивать желудок, продолжая порочный круг?

    Супы. С удовольствием и практически каждый день ем супы, и они действительно помогут вам скорректировать потребление пищи за обедом. Но не более того, к сожалению.

Научные исследования.

Как выяснилось, ученые также подтверждают данную теорию. Статья на Livestrong.com тому подтверждение.

Доктор Donald Layman гарвардской школы питания, изучив питание подростков  пришел к выводу, что раннее потребление протеина оказывает прямое воздействие на последующие приемы пищи испытуемых.

Вся наша жизнь — эксперимент, почему бы не попробовать уже завтра?
Источник