Упражнения для ягодиц
Сообщений 61 страница 90 из 212
Поделиться622014-05-26 02:11:13
Поделиться632014-05-26 02:47:01
- Активный участник
- Зарегистрирован: 2013-01-09
- Приглашений: 0
- Сообщений: 1460
- Уважение: +963
- Позитив: +182
- Пол: Мужской
- Провел на форуме:
9 дней 18 часов - Последний визит:
2016-01-02 02:11:45
Простите, а мужчинам можно этими упражнениями заниматься? 
Поделиться642014-05-26 03:27:04
- Активный участник
- Зарегистрирован: 2013-08-07
- Приглашений: 0
- Сообщений: 6769
- Уважение: +3610
- Позитив: +1912
- Пол: Женский
- Провел на форуме:
3 месяца 1 день - Последний визит:
2017-04-24 21:08:24
#p49129,Paleolithica написал(а):
а мужчинам можно
Упражнения для всех одинаковые. В статьях описаны особенности техники для мужчин и для женщин.
Поделиться652014-05-26 11:13:24
- Администратор
- Зарегистрирован: 2012-12-19
- Приглашений: 0
- Сообщений: 23640
- Уважение: +9582
- Позитив: +6205
- Пол: Женский
- Возраст: 50 [1974-04-28]
- Провел на форуме:
5 месяцев 4 дня - Последний визит:
2024-01-05 22:36:17
#p49126,Ontario написал(а):
Что бы оживить тему.
Спасибо! 
К сожалению чехол от танка не решит проблем с лишним весом и самооценкой.
Создать выразительные ягодицы, при этом одновременно худея, не получится.
Короче, сначала нужно худеть... 
Поделиться662014-05-26 11:24:52
- Активный участник
- Откуда: Саратов
- Зарегистрирован: 2013-12-07
- Приглашений: 0
- Сообщений: 110
- Уважение: +62
- Позитив: +47
- Пол: Женский
- Возраст: 43 [1981-05-10]
- Провел на форуме:
6 дней 4 часа - Последний визит:
2015-10-08 08:13:39
Ну вот......нельзя мне ещё ягодицы качать,а я почти за штангой выбегала(ух отмазалась).А вообще думаю ими осенью занятся,только надо штангу купить(интересно почем нынче штанги).....хотя мне кажется мне и палки одной хватит 
Поделиться672014-05-26 20:11:10
- Администратор
- Зарегистрирован: 2012-12-19
- Приглашений: 0
- Сообщений: 23640
- Уважение: +9582
- Позитив: +6205
- Пол: Женский
- Возраст: 50 [1974-04-28]
- Провел на форуме:
5 месяцев 4 дня - Последний визит:
2024-01-05 22:36:17
#p49141,Lakshmi написал(а):
Создать выразительные ягодицы, при этом одновременно худея, не получится.
Что-то я как-то сомневаюсь. 
Почему не получится-то? 
Поделиться682014-05-26 22:44:33
- Активный участник
- Зарегистрирован: 2013-08-07
- Приглашений: 0
- Сообщений: 6769
- Уважение: +3610
- Позитив: +1912
- Пол: Женский
- Провел на форуме:
3 месяца 1 день - Последний визит:
2017-04-24 21:08:24
#p49141,Lakshmi написал(а):
Короче, сначала нужно худеть...
Тут пока научишься правильно приседать - как раз и похудеешь за это время 
Я сегодня попробовала приседать так как он объясняет - у меня не получается. 
И что самое неприятное - я не чувствую, что бы нужные мышцы работали. Переднюю поверхность бедра мышцы чувствую, а попу - нет 
#p49194,Lakshmi написал(а):
Что-то я как-то сомневаюсь.
Может потому, что для результата (т.е нарашивания мышц) нужно преобладание анаболических процессов. А при похудении - катаболизм доминирует. Не знаю, реально ли это совмещать, меня вопрос наращивания мышечной массы раньше никогда не волновал, все больше - как жиры сбросить беспокоило.
Поделиться692014-05-26 23:12:19
- Администратор
- Зарегистрирован: 2012-12-19
- Приглашений: 0
- Сообщений: 23640
- Уважение: +9582
- Позитив: +6205
- Пол: Женский
- Возраст: 50 [1974-04-28]
- Провел на форуме:
5 месяцев 4 дня - Последний визит:
2024-01-05 22:36:17
#p49202,Ontario написал(а):
Тут пока научишься правильно приседать - как раз и похудеешь за это время
Я периодически устраиваю себе приседания. Так, несерьезно и безсистемно. Сначала пробовала в режиме Табаты. Потом просто в режиме, без Табаты, а потом и без режима и без Табаты - сложно. 
Проанализировала, в принципе, так как в статье - чуть чуть наклон вперед и присед до упора, то есть полный. Я вообще ничего не чувствую, кроме сердцебиения. 
#p49202,Ontario написал(а):
Может потому, что для результата (т.е нарашивания мышц) нужно преобладание анаболических процессов. А при похудении - катаболизм доминирует
Ну вроде как эти процессы друг друга не исключают, а параллельно происходят. Просто надо дать метаболитов побольше для анаболизма мышечной ткани и побольше для катаболизма жировой. Плюс правильный гормональный фон организовать. Короче, надо будет этот вопрос обдумать.
#p49202,Ontario написал(а):
меня вопрос наращивания мышечной массы раньше никогда не волновал
Меня тоже. А тут вдруг резко заволновал. Жиросжигание даже как-то на второй план отодвинулось. Хочу мышцы. 
Поделиться702014-05-27 00:17:49
- Администратор
- Зарегистрирован: 2012-12-19
- Приглашений: 0
- Сообщений: 23640
- Уважение: +9582
- Позитив: +6205
- Пол: Женский
- Возраст: 50 [1974-04-28]
- Провел на форуме:
5 месяцев 4 дня - Последний визит:
2024-01-05 22:36:17
#p49202,Ontario написал(а):
Я сегодня попробовала приседать так как он объясняет - у меня не получается.
А ты со штангой что-ли приседала?
Поделиться712014-05-27 00:36:58
- Администратор
- Зарегистрирован: 2012-12-19
- Приглашений: 0
- Сообщений: 23640
- Уважение: +9582
- Позитив: +6205
- Пол: Женский
- Возраст: 50 [1974-04-28]
- Провел на форуме:
5 месяцев 4 дня - Последний визит:
2024-01-05 22:36:17
200 приседаний — это простая программа, при помощи которой вы сможете присесть двести раз подряд через шесть недель.
Небольшое видео по технике.
Свернутый текст
Учитесь, как правильно. 
Свернутый текст
Поделиться722014-05-27 00:54:25
- Активный участник
- Зарегистрирован: 2013-08-07
- Приглашений: 0
- Сообщений: 6769
- Уважение: +3610
- Позитив: +1912
- Пол: Женский
- Провел на форуме:
3 месяца 1 день - Последний визит:
2017-04-24 21:08:24
#p49206,Lakshmi написал(а):
А ты со штангой что-ли приседала?
Мне с моей физической подготовкой до штанги еще как до Луны. Я просто попробовала присесть несколько раз по технике правильной и поняла что что то неправильно делаю - потому как не те мышцы задействуются какие надо
Поделиться732014-05-27 00:59:02
- Активный участник
- Зарегистрирован: 2013-08-07
- Приглашений: 0
- Сообщений: 6769
- Уважение: +3610
- Позитив: +1912
- Пол: Женский
- Провел на форуме:
3 месяца 1 день - Последний визит:
2017-04-24 21:08:24
#p49205,Lakshmi написал(а):
Хочу мышцы.
То то я смотрю народ уже штанги собирается приобретать в срочном порядке
Единственное место где я бы не отказалась добавить мышц - это на попе, в остальных местах - не хочу ничего добавлять. Особенно не хочу на передней поверхности бедра, готорая у меня почему то тренируется при приседаниях вместо попы
Поделиться742014-05-27 01:04:36
- Активный участник
- Зарегистрирован: 2013-08-07
- Приглашений: 0
- Сообщений: 6769
- Уважение: +3610
- Позитив: +1912
- Пол: Женский
- Провел на форуме:
3 месяца 1 день - Последний визит:
2017-04-24 21:08:24
#p49207,Lakshmi написал(а):
это простая программа, при помощи которой вы сможете присесть двести раз подряд через шесть недель.
Хорошая цель такая у программы
Кто же может отказаться от возможности присесть 200 раз
Там кстати техника приседания другая:
Опускаться в приседание нужно до тех пор, пока бедра не станут практически параллельны полу. Затем нужно вернуться в исходное положение.
А для попы вроде бы нужны глубокие приседания
Поделиться752014-05-27 01:15:17
- Администратор
- Зарегистрирован: 2012-12-19
- Приглашений: 0
- Сообщений: 23640
- Уважение: +9582
- Позитив: +6205
- Пол: Женский
- Возраст: 50 [1974-04-28]
- Провел на форуме:
5 месяцев 4 дня - Последний визит:
2024-01-05 22:36:17
#p49209,Ontario написал(а):
Я просто попробовала присесть несколько раз по технике правильной и поняла что что то неправильно делаю - потому как не те мышцы задействуются какие надо
Попробуй у стенки поприседай, на видео девушка показывает.
#p49210,Ontario написал(а):
То то я смотрю народ уже штанги собирается приобретать в срочном порядке
Ага, а я до сих пор гири покупаю чтобы свинги делать.
Поделиться762014-05-27 01:17:21
- Администратор
- Зарегистрирован: 2012-12-19
- Приглашений: 0
- Сообщений: 23640
- Уважение: +9582
- Позитив: +6205
- Пол: Женский
- Возраст: 50 [1974-04-28]
- Провел на форуме:
5 месяцев 4 дня - Последний визит:
2024-01-05 22:36:17
#p49211,Ontario написал(а):
А для попы вроде бы нужны глубокие приседания
Ну они просто сделали сноску, что глубокие приседания могут травмировать колени, типа предупредили. Я так немного почитала - техник приседаний без утяжелителей три. Неполное, параллельное полу и глубокое. Так что, выбирай любое.
Поделиться772014-05-27 01:58:58
- Активный участник
- Зарегистрирован: 2013-08-07
- Приглашений: 0
- Сообщений: 6769
- Уважение: +3610
- Позитив: +1912
- Пол: Женский
- Провел на форуме:
3 месяца 1 день - Последний визит:
2017-04-24 21:08:24
#p49214,Lakshmi написал(а):
Я так немного почитала - техник приседаний без утяжелителей три. Неполное, параллельное полу и глубокое.
Ну если для того что бы добится результата в 200 приседаний - то любая техника подойдет , а для мышц на попе - только глубокое.
#p49213,Lakshmi написал(а):
по интернету
Поделиться782014-05-27 04:40:03
- Активный участник
- Откуда: Красноярский край
- Зарегистрирован: 2013-11-21
- Приглашений: 0
- Сообщений: 7872
- Уважение: +5608
- Позитив: +6846
- Пол: Мужской
- Возраст: 63 [1961-06-21]
- Провел на форуме:
2 месяца 1 день - Последний визит:
2021-03-12 14:48:40
#p49202,Ontario написал(а):
реально ли это совмещать,
IF * leangains * LCHF = 
+ аргинин, ВСАА, глютамин... ... ...
Поделиться792014-05-27 04:52:22
- Активный участник
- Откуда: Красноярский край
- Зарегистрирован: 2013-11-21
- Приглашений: 0
- Сообщений: 7872
- Уважение: +5608
- Позитив: +6846
- Пол: Мужской
- Возраст: 63 [1961-06-21]
- Провел на форуме:
2 месяца 1 день - Последний визит:
2021-03-12 14:48:40
#p49205,Lakshmi написал(а):
Проанализировала, в принципе, так как в статье - чуть чуть наклон вперед и присед до упора, то есть полный. Я вообще ничего не чувствую, кроме сердцебиения.
Самый луший... и неоспоримы вариант... найти правильно инструктора в зале ... и научиться приседать... это тебе сэкономит годик-другой-... третий... 
самостоятельных и, поверь, бесполезных экспериментов. Если всё будет удачно... То хватит и трёхмесяцев.
Это - реалистический подход. Остальное - эротические фантазии. Не более.
Хм... сам так думал, что сам... научусь... 
убил огромное количество времени... 
впустую...
Поделиться802014-05-27 08:02:53
- Активный участник
- Откуда: Красноярский край
- Зарегистрирован: 2013-11-21
- Приглашений: 0
- Сообщений: 7872
- Уважение: +5608
- Позитив: +6846
- Пол: Мужской
- Возраст: 63 [1961-06-21]
- Провел на форуме:
2 месяца 1 день - Последний визит:
2021-03-12 14:48:40
#p49211,Ontario написал(а):
Хорошая цель такая у программы
Ага
Отредактировано Д.С. (2014-05-27 08:03:13)
Поделиться812014-05-27 10:55:26
- Активный участник
- Откуда: Саратов
- Зарегистрирован: 2013-12-07
- Приглашений: 0
- Сообщений: 110
- Уважение: +62
- Позитив: +47
- Пол: Женский
- Возраст: 43 [1981-05-10]
- Провел на форуме:
6 дней 4 часа - Последний визит:
2015-10-08 08:13:39
Мне кажется что без тренера правильно приседать не научишся 
Поделиться822014-05-27 12:25:15
- Активный участник
- Откуда: Пенза, иногда Москва))
- Зарегистрирован: 2012-12-24
- Приглашений: 0
- Сообщений: 4890
- Уважение: +3081
- Позитив: +13668
- Пол: Женский
- Возраст: 54 [1970-05-18]
- Провел на форуме:
2 месяца 5 дней - Последний визит:
2018-08-07 10:58:51
#p49213,Lakshmi написал(а):
я и спортом по интернету занимаюсь. Хорошо хоть не сексом.
Главное - безопасность!
Поделиться832014-05-27 15:18:22
- Активный участник
- Зарегистрирован: 2013-08-07
- Приглашений: 0
- Сообщений: 6769
- Уважение: +3610
- Позитив: +1912
- Пол: Женский
- Провел на форуме:
3 месяца 1 день - Последний визит:
2017-04-24 21:08:24
#p49218,Д.С. написал(а):
Самый луший... и неоспоримы вариант... найти правильно инструктора в зале ...
#p49223,муся написал(а):
без тренера правильно приседать не научишся
Народ, вы чего? Серьезно это? Вот прямо таки без персонального тренера и никак? 
Поделиться842014-05-27 17:25:23
- Активный участник
- Откуда: Израиль, Хайфа
- Зарегистрирован: 2013-11-01
- Приглашений: 0
- Сообщений: 525
- Уважение: +363
- Позитив: +870
- Пол: Женский
- Возраст: 62 [1962-10-13]
- Провел на форуме:
10 дней 17 часов - Последний визит:
2022-03-08 01:12:07
Кстати, вот еще вопрос. Приседания и колени. У меня колени эти смолоду не очень. То есть, поскрипывают. Любые ли приседания их убивают, или только глубокие, как выше отмечено?
Поделиться852014-05-27 19:40:45
- Администратор
- Зарегистрирован: 2012-12-19
- Приглашений: 0
- Сообщений: 23640
- Уважение: +9582
- Позитив: +6205
- Пол: Женский
- Возраст: 50 [1974-04-28]
- Провел на форуме:
5 месяцев 4 дня - Последний визит:
2024-01-05 22:36:17
#p49245,Ontario написал(а):
Вот прямо таки без персонального тренера и никак?
Очень даже как! 
Я сегодня у стенки пыталась присесть - не получилось. И что теперь, тренера звать? Сама научусь. А пока учусь приседать правильно, приседаю неправильно, водрузив на шею мамин массажер, он 3 кг. весит. 
В общем, правильно, не правильно, а бедра и зад сегодня побаливают. Когда без утяжелителя приседала, ничего нигде не болело на следующий день.
#p49248,Bertha написал(а):
Любые ли приседания их убивают, или только глубокие, как выше отмечено?
Bertha, наверно только глубокие, нагрузка на колени больше получается. Делай полуприсед.
Поделиться862014-05-27 20:30:38
- Активный участник
- Откуда: Саранск
- Зарегистрирован: 2013-12-16
- Приглашений: 0
- Сообщений: 2160
- Уважение: +2116
- Позитив: +3748
- Пол: Женский
- Возраст: 66 [1958-04-28]
- Провел на форуме:
1 месяц 20 дней - Последний визит:
2015-12-18 09:57:47
#p49256,Lakshmi написал(а):
Bertha, наверно только глубокие, нагрузка на колени больше получается. Делай полуприсед.
Тоже полагаю, что нужно ограничиться полуприседом. Евдокименко (ревматолог), по-моему он говорит, что полный присест для людей после 50 лет это "смерть коленям".
А у меня как-то приседания не пошли и с гантельками делала. Мне больше нравятся вот такие упры. Кстати, когда начинала тестирование, то с большим трудом приходилось отрывать ноги от пола.
Поделиться872014-05-27 20:43:24
- Администратор
- Зарегистрирован: 2012-12-19
- Приглашений: 0
- Сообщений: 23640
- Уважение: +9582
- Позитив: +6205
- Пол: Женский
- Возраст: 50 [1974-04-28]
- Провел на форуме:
5 месяцев 4 дня - Последний визит:
2024-01-05 22:36:17
#p49259,tatiana написал(а):
Кстати, когда начинала тестирование, то с большим трудом приходилось отрывать ноги от пола.
Прошла первый тест, нога поднялась где-то сантиметров на 10. Только на картинке несоответствие текстовому описанию.
Если вы не можете поднять заднюю ногу, не сдвинувшись и не отклонившись от исходного положения
Посмотрите какой у неё зазор между голенью и бедром на левой ноге во второй позиции. Она не только ногу подняла, но и левое полупопие.
Свернутый текст
Второй тест не прошла - мячика нет.
Поделиться882014-05-27 20:54:21
- Администратор
- Зарегистрирован: 2012-12-19
- Приглашений: 0
- Сообщений: 23640
- Уважение: +9582
- Позитив: +6205
- Пол: Женский
- Возраст: 50 [1974-04-28]
- Провел на форуме:
5 месяцев 4 дня - Последний визит:
2024-01-05 22:36:17
Упражнения для ягодиц от Саши Браун
Поделиться892014-05-28 07:51:24
- Активный участник
- Откуда: Красноярский край
- Зарегистрирован: 2013-11-21
- Приглашений: 0
- Сообщений: 7872
- Уважение: +5608
- Позитив: +6846
- Пол: Мужской
- Возраст: 63 [1961-06-21]
- Провел на форуме:
2 месяца 1 день - Последний визит:
2021-03-12 14:48:40
#p49248,Bertha написал(а):
Любые ли приседания их убивают, или только глубокие, как выше отмечено?
Даже и глубина ни при чём. Это миф. Технику просто надо ставить. И колени заодно укрепятся.
Просто колени, ступни, голень, бедра - должны двигаться/находиться в одной плоскости, если колени вихляют или отклоняются от генеральной линии... 
...
И.
До приседаний нужно укрепить спину гиперэкстензиями... чтобы потом не пожалеть о своей торопливости.. и не получить травму позвоночника.
Поделиться902014-05-28 09:15:04
- Активный участник
- Откуда: Саранск
- Зарегистрирован: 2013-12-16
- Приглашений: 0
- Сообщений: 2160
- Уважение: +2116
- Позитив: +3748
- Пол: Женский
- Возраст: 66 [1958-04-28]
- Провел на форуме:
1 месяц 20 дней - Последний визит:
2015-12-18 09:57:47
#p49260,Lakshmi написал(а):
Только на картинке несоответствие текстовому описанию.
А почему несоответствие? Фишка состоит в том, чтобы нога должна быть максимально подтянута к телу, чтобы бедро соприкасалось с ребрами и следить за сохранением этого контакта. Во всяком случае, я слежу за этим контактом.
