тоже хорошо, но это упражнения статические, тонус дадут, конечно, но совмещение аэробной и силовой нагрузки все же рулит. Если нет сил прыгать, поднимайся на носочки, как Дима советует, заодно и икроножка точится, но работай в ускоренном темпе, так чтобы потеть и сердцем трепыхаться.

вообще не лень, на любимые темы могу говорить и говорить 
если в двух словах, то статические (или их еще иногда называют изометрическими) менее травмоопасны, для их выполнения не требуется никакое специальное оборудование и выполняются с весом собственного тела. Т.е. они вполне естественные, рекомендуются после операций или когда есть какие-то ограничения по здоровью, например, боли в суставах, или грыжи межпозвонковые, или еще что неприятное, после родов помогают восстанавливаться и т.д. Степень сложности у них тоже может быть разной, но все же динамические упражнения нагружают больше, а потому проработать мышцу можно качественнее. я всегда сочетаю и те, и другие, потому что мышца по разному задействуется и реагирует на нагрузку. Примером отличного статического упражнения на пресс, например, является всем известная "планка", а на ягодичную мышцу, когда дежа на спине с согнутыми ногами (стопы на полу) отрываем попу от пола, выводим корпус  до параллели, сжимаем ягодичную и удерживаем в таком состоянии, потом плавно опускаем и повторяем, пока не отвалится. Динамические всякие нагрузки в тренажерах и со свободными весами, там вариантов и разнообразия гораздо больше, можно работать на силу и на массу, статические больше для оформления и оттачивания.

насчет тают на глазах не знаю, это зависит не от статики, а от количества подкожного жира. Но идея в принципе верная. Динамические и статические упражнения нужно сочетать. Только я даю статическое напряжение не в конце, а после каждого маха, попа отваливается быстро (экономия времени значительная). И для просушки все же лучше работать не 12-15 раз, а 20-25 и прожимать мышцу как следует. Прожиматься можно и отдельно от динамических упров, хорошо гонит водичку из под кожи, есть в бодибилдинге такая предсоревновательная практика. Но статика не показана при сердечно-сосудистых проблемах, могут быть осложнения.

Отредактировано Katarina (2015-04-02 01:00:56)

Статика поднимает давление сильнее иной другой техники выполнения упражнений. И нс перегружает тоже больше.
При её выполнении нужно контролировать мышцы шеи , которые при любом чрезмерном усилии напрягаются рефлекторно. Чтобы врыв боли в голове не приголубил. (ибо каждый такой приход по факту - микроинсульт . А оно надо?)
И дыхание, не задерживать, концентрируясь исключительно на напряжение целевых мышц. Не надо забывать как дышать.

Отредактировано Д.С. (2015-04-02 06:54:04)

У меня очень низкое давление по жизни, хотя есть не большой варикозец. Но я на него забила , он уже лет 5 не меняется в худшую сторону, хотя я все время эксперементирую с массажем и спортом

так так, Дим, ты мне всегда какую то полезность хорошую посоветуешь.  Спасибо тебе. Пойду изучать немедленно. 
Кстати, а бразильские орехи, которые ты мне советовал ранее сколько по времени есть? Ну не то чтоб я против, они так, ничего, просто для общего образования

Нашла отличное упражнения для бедер и попы, можно дома делать), может, пригодится кому...
http://facebook.com/video/video.php?v=1029186293759783

А я такое нашла. У меня чуть попа не отвалилась

Береги себя 

на ноги утяжелители надеваю...но если свободных нет, то без веса машу, главное интенсивно, с прожиманием и маленькими паузами.

А разве они, вторые я имею в виду, аэробного типа? Как по мне, то на статику больше похоже. Я думала, что у меня попа   огого сильная, после всех Трэйси, коланетики, и т.д, а я через 5 мин чуть не умер. Там еще на внутреннюю поверхность бедра есть

Я не специалист, не буду утверждать. Я когда то давно  шейпингом занималась, так упражнения один в один, только темп на твоем видео чуть медленнее.

Так какой эффект все же дают эти разные упражнения (аэробные, силовые, статичные)?
А то начнешь делать все без разбору - попа просушится    и усохнет , вместо того чтобы округлиться

Почему сразу жирная?

Что то на видео у девушки- инструктора попы вообще нет никакой. Поэтому я и интересуюсь, какие все же упражнения выбирать, что бы не было такого результата