1. Белка 100-140 грамм в сутки.
2. Углеводов допустимо до 50 гр. в сутки, можно вообще без них.
3. А жира сколько?
Посчитаем
400-560 калорий от белка
200 калорий от углей
Теперь берем твою среднедневную калорийность рациона.
Допустим, 3000 калорий. Тогда 60% = 1800 калорий от жиров.
Нестыковочка. [взломанный сайт]
Если взять 80%= 2400 калорий от жиров, тогда нормуль.
400+200+2400 = 3000 калорий.
Калории я тут для наглядности привела.
Короче, 60% - это мало, все другие авторы, которые уже переведены на русский, советуют в районе 80% жиров от общей калорийности, что я считаю более правильным для кето.
Итого формула у меня получилась БЖУ - 13,6/80/6,6