Мой перекус - это кофе со сливками или кофе с маслом сливочным. Или чай со специями. Аня, а насчет табаты- зачем приседать. Выбери себе другие упражнения. Вот мои: стоишь на полусогнутых ногах, руки согнуты в локтях и выбрасываешь руки с силой снизу, как -будто под дых бьёшь. Или бокс сначала одной рукой, потом другой. Как грушу бьёшь. Но с остервенением. И моё самое любимое. Руки в замок за головой и поднимаешь колено и опускаешь противоположный локоть.  Все в темпе делать. Очень добросовестно. Боковые жирки убираются под руками и живот в тонусе.

Как и хозяйка, после статьи о лептине не перекусываю. Стараюсь завтракать и полдничать, и это все. Как ни удивитально, но вполне нормально. Особенно если завтрак сытный - у меня это 2-3 яйца всмятку плюс кусок сала (с куркумой, понятно). Полдник - перепелиные яйца (это отдельная тема), кровянка с печенкой, мясо сало - но все без фанатизма. Или селедки кусок.

Судя по тому какие ты делаешь упры и как одеваешься, ты очень молодо выглядишь. Где то можно фотки посмотреть?

Я использую 2-х разовый режим - завтрак побыстрее после пробуждения, и ужин за 3-4-5 часов до сна. По количеству еды ужин больше, чем завтрак (это режим для тех, кто завершил leptin rx).

Сперва я не верил, что вообще такое получится, т.к. до применения протоколов Kruse хотелось есть не менее 4-х раз. Сперва я с лёгкостью перешёл на 3-х разовое питание, а потом и на 2-х разовое - всё так как писал Джек. Никаких перекусов и сладких напитков между приёмами пищи.

Распределение того небольшого кол-ва углеводов, которое допускается: 50% завтрак, 25% обед, 25% ужин. На ужин поменьше кушать угли по той причине, что они стимулируют синтез нейропептида Y в гипоталамусе, а он стимулирует пищевое поведение и поиск еды.

Если вы не являетесь адаптированным к холоду (см. cold thermogenesis 7), то вы хотите выдержать паузу между сном и ужином в 3-4 часа, чтобы не мешать лептину войти в мозг, позволив запустить массивный выброс пролактина и последующий выброс гормона роста. Это нужно для хорошей работы аутофагии, чтобы за ночь починить окислительные повреждения, полученные во время дневной активности. Если ваша аутофагия недостаточно хороша, вы вступаете в новый день со старыми белками, которые могут работать так же не очень хорошо. Сон и метаболизм неразрывно связаны.

А для адаптированного к холоду млекопитающего (см. cold thermogenesis 6) всё работает несколько иначе.

первый завтрак в 7-00 - полчашки кипятка с лимоном, перекус - в 9-30 - творог или кефир или сыр. Обед - в 13-00 мясо\птица +овощи, ужин - в 19-00 или 20-00 - белки\жиры. Худею стабильно 200-300 гр в неделю

Сейчас так питаюсь:
завтрак в 11:00 у меня, тк не работаю:  белки из двух яиц, чай или кофе черный со стевией.
обед часов в 16:00: мясо грамм 150, либо сыр + кофе со сливками.
ужин: в 20-21 вечера (спать ложусь в час,два ) обычно творог с зеленью или как вариант с сахарозамом, либо мясо с кусочком огурца или капусты, либо голень куры.
Так же почти полтора литра воды пью с долькой лимона для запаха ) Если очень кушать хочу - кусочек сала сьем или сыр.
Хочу перейти на 2х разовое питание, а потом интервальное голодание попробовать -было чтото подобное, мне нравилось.

желтками давлюсь-не люблю их)))))))))))) да и я жиры набираю из сала,мяса.Пока меньше жиров ем,больше белка.

Неа, после моих диет и вечных зажоров - я отлично наедаюсь этим) Да и по калорийности наверное в 1500 укладываюсь,за счёт сала.

Напомню, что еда близко ко сну (ближе чем 3-4 часа) так же блокирует лептин от входа в мозг и препятствует т.о. самому большому выбросу пролактина за сутки. Если это происходит  хронически, то можно ожидать снижение секреции гормона роста, как следствие - ухудшение композиции тела (снижение мышечной и увеличение жировой ткани), ухудшение сердечной мышцы и далее.

То же самое происходит из-за использования яркого искусственного света вечером до сна. У эволюции не было плана для такого, и мы ещё не выработали защитный механизм, чтобы обойти это. Мы рассчитаны на то, что сетчатка должна побыть в темноте перед сном, и эти сигналы должен воспринять гипоталамус, чтобы вовремя запустить все ночные процессы по починке (аутофагия).

Этот момент хорошо описан тут http://www.jackkruse.com/cold-thermogenesis-7/