увеличением частоты приемов пищи, что ведет к сокращению общей выработки инсулина и исключением продуктов с высоким ГИ и ИИ.

Отредактировано Katarina (2015-04-13 00:36:11)

Творог потому и (IMHO) - мешае - медленный поток аминок в кровь держит немного повышенный инсулин. Долго держит. Зачем? Мифы о... Лишнее. Задепонировал да и потратил. Потом.

Именно так не пробовал.
Поэтому сына нет. Т.к. не было ошибок трудных с ним.

А вот второй прем пищи - был. Он. IMHO - не то.

И! Есть ещё одна фишка. Если уровень аминок в крови постоянно повышен - организм перестает отвечать на сей факт повышенным анаболизмом.
По некоторым исследованиям - 4 часа - и амба. Потом хоть на голове стой.

Поэтому выгоднее вбросить, всосать, усвоить. И потом рестартовать заново.

После тренировки повышается транспорт нвурь мышечных клеток глюкозы и аминокислот.
Сиё чудо называют окном. Его ещё закрывают , т.е. хомячат после тренировки быстрые углеводы и быстрые (сывороточные) белки, отдельные аминокислоты, ВСАА, глютамин.
Впрочем, оно, это окно, и так, само, может зарыться.

Отредактировано Д.С. (2015-04-13 15:41:47)

ну вот вычитала сегодня в Fitness&life (профессионально о бодибилдинге и фитнесе) на С. 72. Раздел называется:  Питание: часто и вовремя.  Отдельные материалы есть и на сайте wwwfitnessandlife.ru.  Цитата: "Научно установлено, что каждый прием пищи ускоряет обмен веществ на 5-10% (правда, ненадолго)...Также частое питание не допускает резких скачков сахара и аминокислот в крови," и т.д. Я не настаиваю, просто мнения по данному вопросу существуют разные.
Кстати, билдеры при столь частом питании не страдают диабетом, а у меня инсулин например, нижняя граница нормы, так что может не все так однозначно с 1-2 приемами пищи? Последнее, как раз повод для организма запасать...
Там же и про нормы белка, за коии была ругана от 2-7 г на 1 кг веса для проф. билдеров (варьируется в тренировочные и нетренировочные дни). И от 2 до 4 г просто для атлетов, занимающихся силовыми видами спорта.

имею в виду, что если нет резких всплесков, то нет и необходимости запасать жир. Инсулин у нас так и так присутствует постоянно, что значит ингибировать-то?

именно об этом я и написала:  держать близко к базовому уровню позволяют частые приемы неинсулиногенной пищи, сославшись на тот источник в котором я об этом прочитала, причем он не единственный.

PS
хорошо что у нас смайликов много разных, правда Дима?

конечно, идеально, но это не гарантирует, что жир запасаться не будет, когда эти два пика будут присутствовать, инсулиновые пики зависят от качества еды и ее ГИ, частотность приема пищи ну никак не влияет на жирозапасание, а а вот резкие пики - да. Частое питание влияет зато на временное ускорение метаболизма, что означает лучшую утилизацию пит. веществ в последующие 1-2 часа.
Повторюсь, но всякие перекосы только вводят в заблуждение. Можно есть редко и запасать в разы быстрее, а можно есть часто - и поддерживать энергетический дефицит.

Как я могла такое пропустить!     Под столом!

Это, как пару дней назад прочла:
- У нее иссяк запал.
- Что запало?
- Иссяк.

Я никак не могу понять, чем и кому мешают инсулиновые всплески после приема пищи, когда речь идет о здоровом и физически активном человеке (пример - Katarina)?

Андрей, а я никогда и не писала, что они мне мешают... мне они как раз нужны бывают, чтобы транспортировать пит. вещ-ва по назначению. Хотя ИГ я тоже практикую, но опять же ночное и вовсе не по причине инсулиновых пиков,  а ради стимуляции ГР и возможно обеспечить этому гормону побольше времени на "потрудиться" ...практиковать начала недавно, поэтому мне пока отчитаться нечем. Такая практика возможна только на сушке  пониженным калоражем, потому что на наборе у меня не получается столько съесть в период "пищевого окна". Вот-с.